Жим рук вгору з нижнього блоку в зворотному нахилі
Про вправу
"Жим рук вгору з нижнього блоку в зворотному нахилі" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Нижня частина. Equipment needed: Тренажери, Лава зі зворотним нахилом.
Опис
Ізолююче вправу на нижній відділ грудних м'язів, що виконується на лаві з негативним нахилом.
Техніка виконання
1. Встановіть лаву з негативним нахилом між стійками кросовера.
2. Надійно зафіксуйте ноги і ляжте. Візьміть рукоятки нижніх блоків.
3. На видиху виконайте зведення рук над нижньою частиною грудей.
4. У піковій точці зробіть паузу на 1-2 секунди.
5. Повільно і підконтрольно поверніться у вихідне положення з розтягуванням.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не використовуйте занадто важку вагу, щоб не втратити контроль у негативній фазі.
2. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків.
2. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків.
