Розгинання стегна на лаві

Ноги Власна вага

About this exercise

"Розгинання стегна на лаві" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Description

Вправа, спрямована на зміцнення сідничних м'язів, задньої поверхні стегна і м'язів попереку. Виконується з опорою на лаву за рахунок підйому ноги назад, що покращує силу, стабільність таза і рухливість тазостегнового суглоба.

Instructions

Початкове положення: Ляж животом на лаву, розташувавши таз у Краю. Візьмися руками за краї лави для стійкості. Ноги випрями і опусти вниз, стопи направ до підлоги. Напряги прес і сідниці, зберігаючи хребет в нейтральному положенні. Виконання: на видиху напряг сідниці і підніми прямі ноги вгору. Піднімай ноги до рівня корпусу або трохи вище. У верхній точці максимально скороти сідничні м'язи, не переразгибая поперек. На вдиху повільно опусти ноги в початкове положення. Повтори рух, зберігаючи таз стійким на лаві.