Ривок штанги

Ноги

About this exercise

"Ривок штанги" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Середина, Передня частина, Поперек, Трапеція, Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. No equipment required.

Description

Саме вибуховий і технічно складна вправа у важкій атлетиці. Його суть-підняти штангу з підлоги над головою на прямі руки одним злитим рухом. Оскільки рух координаційне, воно задіє абсолютно всі м'язи тіла: від гомілок до трапецій.

Instructions

1. Стартове положення Хват: Максимально широкий (замком-великий палець притискається іншими). Позиція: ноги на ширині плечей, штанга над плесновими суглобами (близько до гомілки). Спина ідеально пряма, плечі злегка накривають гриф, таз опущений, погляд спрямований вперед-вгору. 2. Тяга (розгін) перша тяга: плавний зрив штанги з підлоги до рівня колін. Рух йде за рахунок потужного розгинання ніг, кут нахилу спини при цьому не змінюється. Підрив (фінальний розгін): як тільки гриф проходить коліна, корпус різко випрямляється, штанга притискається до стегон (в область паху). Відбувається потужний вибух: випрямляються коліна, таз і голеностоп (вихід на носки), а плечі шраговим рухом йдуть вгору. 3. Догляд під штангу (Подсед) після підриву штанга летить вгору по інерції. Спортсмен не тягне її руками, а навпаки — різко йде (пірнає) під неї в глибокий сивий. У нижній точці штанга ловиться на прямі, жорстко заблоковані в ліктях руки. 4. Вставання і фіксація з глибокого Сіда, зберігаючи штангу над головою і утримуючи баланс, спортсмен за рахунок сили ніг встає у вертикальне положення. Ноги випрямлені, стопи на одній лінії.