Відведення ноги назад

Ноги Власна вага

Про вправу

"Відведення ноги назад" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Базова вправа для опрацювання великого сідничного м'яза.

Техніка виконання

1. Встаньте на карачки (упор на долоні і коліна).
2. На видиху відведіть одну ногу назад і вгору, повністю випрямивши її і стиснувши сідницю.
3. На вдиху поверніть ногу в початкове положення, не торкаючись коліном підлоги.
4. Повторіть на іншу ногу.

Задіяні м'язи

Основний

Сідниці

Другорядний

—

Застереження

1. Чи не прогинайте поперек, тримайте спину нейтральною.
2. Не робіть Ривків, рух контрольоване.
3. Не повертайте таз, він повинен бути паралельний підлозі.