Мертвий жук
About this exercise
"Мертвий жук" targets the Корпус muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Прес, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.
Description
Стабілізуючу вправу для розвитку м'язів кора і поліпшення нейром'язового контролю, без навантаження на хребет.
Instructions
1. Ляжте на спину, підніміть руки вертикально вгору і зігніть ноги під кутом 90° (гомілки паралельні підлозі).
2. На видиху повільно опустіть праву руку за голову і ліву ногу, майже торкаючись підлоги.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою парою кінцівок.
Muscles worked
Primary
