Підйом ніг на похилій лаві
Про вправу
"Підйом ніг на похилій лаві" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес, Квадрицепс. No equipment required.
Опис
Вправа для зміцнення м'язів преса, особливо нижньої частини живота, а також згиначів стегна. Виконується лежачи на похилій лаві з підйомом прямих або зігнутих ніг вгору. Вправа розвиває силу м'язів кора, покращує стабільність корпусу і контроль рухів.
Техніка виконання
Початкове положення: Ляж на похилу лаву головою вгору. Міцно візьмися руками за краї лави або спеціальні рукоятки. Ноги випрями, стопи разом. Притисни поперек до лави і напряги м'язи живота. Виконання: на видиху повільно піднімай прямі ноги вгору, скорочуючи м'язи Преса. Піднімай ноги до положення, коли вони виявляться приблизно перпендикулярні підлозі або вище, якщо дозволяє рухливість. У верхній точці злегка підкрути таз вгору, не створюючи різкого маху ногами. На вдиху повільно опускай ноги, зберігаючи напругу Преса. Не кидай ноги вниз і не дозволяй попереку надмірно прогинатися.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
