Віджимання Кобра

Груди Власна вага

Про вправу

"Віджимання Кобра" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина, Середина, Трицепс. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа, що поєднує віджимання з прогином спини у верхній точці руху. Воно зміцнює м'язи грудей, плечей, трицепсів і кора, а також покращує рухливість хребта, розтягує м'язи живота і сприяє розвитку гнучкості.

Техніка виконання

Початкове положення: Встань в упор лежачи, долоні трохи ширше плечей. Ноги випрями, стопи на носках. Напряги прес і сідниці, тіло тримай в прямій лінії. Лікті направляй назад і трохи в сторони. Виконання: зігни руки і опусти груди майже до підлоги. З нижньої точки почни випрямляти руки, одночасно піднімаючи груди і верхню частину корпусу Вгору. Таз і ноги залишаються максимально близько до підлоги. У верхній точці м'яко випрями руки і розкрій грудну клітку. Чи не закидай голову і не допускай різкого прогину в попереку. Плавно повернися в початкове положення і повтори.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Середина

Трицепс

Другорядний

Нижня частина

Поперек

Прес

Застереження

❌ Різко прогинатися в попереку. ❌ Закидати голову. Поднимать піднімати таз занадто високо. ❌ Розводити лікті строго в сторони. ❌ Виконувати рух ривком.