Віджимання в нахилі

Груди Власна вага

Про вправу

"Віджимання в нахилі" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Нижня частина. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Варіант віджимань зі зміною положення ніг. При більш високій опорі для ніг зростає відносна навантаження на плечовий пояс.

Техніка виконання

1. Прийміть упор лежачи і сформуйте пряму лінію тіла.
2. Розмістіть стопи на стійкій опорі згідно з варіантом вправи.
3. Зігніть лікті і опустіть корпус під контролем.
4. Вичавіть тіло вгору, не допускаючи провисання таза.

Задіяні м'язи

Основний

Нижня частина

Другорядний

Передня частина

Середина

Верхня частина

Трицепс

Застереження

1. Використовуйте тільки стійку опору.
2. Не вибирайте висоту, при якій з'являється біль або виражений дискомфорт в плечах.
3. Зберігайте контроль корпусу.