Шестигранний жим у Сміті

Груди Тренажери

Про вправу

"Шестигранний жим у Сміті" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Жим платформи або штанги в тренажері Сміта, що імітує гакк-присідання або жим ногами.

Техніка виконання

1. Налаштування: поставте горизонтальну лаву в тренажер Сміта так, щоб гриф знаходився над нижньою частиною грудей.
2. Хват: ляжте на лаву, візьміться за гриф вузьким хватом (долоні на ширині 10-20 см один від одного або трохи ширше, головне - лікті повинні йти уздовж корпусу).
3. Початкове положення: зніміть штангу, руки прямі.
4. Опускання: повільно опускайте гриф до нижньої частини грудей / верхньої частини преса, тримаючи лікті притиснутими до боків.
5. Жим: на видиху потужним, але контрольованим рухом вичавіть штангу вгору. У верхній точці максимально напружте грудні м'язи.
6. Контроль: уникайте різких рухів. Опускання повинно займати в два рази більше часу, ніж підйом.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Верхня частина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Не розводьте лікті в сторони-це перенесе навантаження з внутрішньої частини грудей на передні дельти.
2. Тримайте хват вузьким для постійної активації внутрішньої частини грудних м'язів.
3. Не використовуйте надмірно важку вагу; фокус на прожимі м'язів.