Ситапи
Про вправу
"Ситапи" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Більш амплітудне, ніж скручування, вправа для прямого м'яза живота, що залучає також згиначі стегна.
Техніка виконання
1. Ляжте на спину, зігніть ноги, стопи зафіксовані або вільні. Руки за головою або витягнуті вперед.
2. На видиху підніміть корпус в положення сидячи.
3. На вдиху повільно опустіться на підлогу.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не виконуйте при проблемах з попереком.
2. Не тягніть голову руками.
3. Не використовуйте інерцію, особливо при опусканні.
2. Не тягніть голову руками.
3. Не використовуйте інерцію, особливо при опусканні.
