Скручування на лаві зі зворотним нахилом

Корпус Власна вагаГоризонтальна лава

Про вправу

"Скручування на лаві зі зворотним нахилом" targets the Корпус muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага, Горизонтальна лава.

Опис

Ускладнена версія скручувань за рахунок нахилу лави, що збільшує навантаження на верхню частину преса.

Техніка виконання

1. Ляжте на похилу лаву головою вниз, зафіксуйте ноги.
2. Руки за головою або на грудях.
3. На видиху виконайте скручування, відриваючи лопатки від лави.
4. На вдиху опустіться.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Другорядний

—

Застереження

1. Не гойдайтеся і не допомагайте собі руками.
2. Не опускайтеся занадто глибоко, особливо при проблемах зі спиною.
3. Міцно тримайтеся ногами за валики.