Двірники прямими ногами
Про вправу
"Двірники прямими ногами" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Вправа для м'язів преса, особливо косих м'язів живота і глибоких м'язів кора. Виконується лежачи на спині з піднятими прямими ногами, які плавно опускаються з боку в бік, імітуючи рух двірників. Вправа розвиває силу корпусу, покращує стабільність таза і контроль рухів.
Техніка виконання
Початкове положення: Ляж на спину. Витягни ноги і підніми їх вгору приблизно до кута 90° до підлоги. Ноги тримай разом і максимально випрямленими. Руки розведи в сторони і притисни долоні до підлоги для стійкості. Напряги м'язи живота і притисни поперек до підлоги. Виконання: повільно опускай прямі ноги в одну сторону, не відриваючи плечі і руки від підлоги. Опусти ноги настільки низько, наскільки можеш зберегти контроль і положення попереку. Поверніть ноги в центральне положення. Повільно перемістіть ноги в протилежну сторону. Продовжуй виконувати рух з боку в бік, немов двірники очищають скло.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
