Поворот стегна
About this exercise
"Поворот стегна" targets the Корпус muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Прес, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.
Description
Вправа для розвитку рухливості тазостегнових суглобів і зміцнення м'язів кора. Виконується за рахунок обертання стегон з боку в бік з контролем руху, що покращує гнучкість, координацію, стабільність таза і допомагає підготувати тіло до тренування.
Instructions
Початкове положення: Встань в положення високої планки — долоні під плечима. Ноги випрями, стопи постав на носки. Тіло утримуй в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Виконання: Плавно поверни таз вправо, наближаючи праве стегно до підлоги. Поверни таз в центральне положення. Поверни таз вліво, наближаючи ліве стегно до підлоги. Чергуй боку, зберігаючи руки і плечі максимально нерухомими. Дихай рівномірно, не затримуючи дихання.
Muscles worked
Primary
Secondary
