Поворот стегна

Корпус Власна вага

Про вправу

"Поворот стегна" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для розвитку рухливості тазостегнових суглобів і зміцнення м'язів кора. Виконується за рахунок обертання стегон з боку в бік з контролем руху, що покращує гнучкість, координацію, стабільність таза і допомагає підготувати тіло до тренування.

Техніка виконання

Початкове положення: Встань в положення високої планки - долоні під плечима. Ноги випрями, стопи постав на носки. Тіло утримуй в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Виконання: Плавно поверни таз вправо, наближаючи праве стегно до підлоги. Поверни таз в центральне положення. Поверни таз вліво, наближаючи ліве стегно до підлоги. Чергуй боку, зберігаючи руки і плечі максимально нерухомими. Дихай рівномірно, не затримуючи дихання.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Косі м'язи

Другорядний

Передня частина

Сідниці

Зовнішня частина

Застереження

❌ Провалювати поперек. Поднимать піднімати таз занадто високо. ❌ Відривати долоні від підлоги. ❌ Виконувати рух різко і за рахунок інерції. Двиг рухати плечима замість тазу.