Зворотна планка
About this exercise
"Зворотна планка" targets the Корпус muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Прес, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.
Description
Статичне вправу для розвитку задньої ланцюга: м'язів спини, сідниць, задньої поверхні стегна.
Instructions
1. Сядьте на підлогу, ноги випрямлені. Упріться долонями в підлогу за сідницями, пальці до себе.
2. На видиху підніміть таз, випрямивши тіло в одну лінію. Голова нейтральна.
3. Утримуйте положення.
Muscles worked
Primary
Secondary
