Скручування на фітболі
Про вправу
"Скручування на фітболі" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага, Фітбол.
Опис
Вправа для преса на нестабільній опорі, що підсилює навантаження на м'язи-стабілізатори кора.
Техніка виконання
1. Ляжте попереком на фітбол, стопи на підлозі, руки за головою.
2. На видиху виконайте скручування, піднімаючи верхню частину корпусу.
3. На вдиху опустіться, розтягуючи м'язи Преса.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
—Застереження
1. Переконайтеся, що м'яч стійкий і не котиться.
2. Не закидайте голову назад.
3. Не прогинайтеся в попереку в нижній точці.
2. Не закидайте голову назад.
3. Не прогинайтеся в попереку в нижній точці.
