IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Ситапи на лаві зі зворотним нахилом

Корпус Власна вагаГоризонтальна лава

Про вправу

"Ситапи на лаві зі зворотним нахилом" targets the Корпус muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага, Горизонтальна лава.

Опис

Ускладнена версія ситапів, що виконується на похилій лаві для збільшення навантаження.

Техніка виконання

1. Закріпіть ноги на похилій лаві головою вниз.
2. На видиху підніміть корпус до вертикального положення.
3. На вдиху повільно опустіться.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Другорядний

Квадрицепс

Застереження

1. Починайте з невеликого кута нахилу.
2. Не відривайте поперек від лави в нижній точці, якщо відчуваєте дискомфорт.
3. Міцно тримайтеся ногами.

Схожі вправи