Підйом корпусу стоячи на колінах в упорі
About this exercise
"Підйом корпусу стоячи на колінах в упорі" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. No equipment required.
Description
Вправа для сідниць і біцепсів стегон, що виконується на колінах з фіксацією ніг.
Instructions
1. Встаньте на коліна перед лавою або в тренажері для гиперєкстензии, зафіксуйте ноги.
2. Нахиліть корпус вперед, схрестивши руки на грудях.
3. На видиху розігніться, випрямляючи тіло в одну лінію, стискаючи сідниці.
4. На вдиху поверніться в нахил.
Muscles worked
Primary
Secondary
