Підйом корпусу стоячи на колінах в упорі

Ноги

Про вправу

"Підйом корпусу стоячи на колінах в упорі" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. No equipment required.

Опис

Вправа для сідниць і біцепсів стегон, що виконується на колінах з фіксацією ніг.

Техніка виконання

1. Встаньте на коліна перед лавою або в тренажері для гиперєкстензии, зафіксуйте ноги.
2. Нахиліть корпус вперед, схрестивши руки на грудях.
3. На видиху розігніться, випрямляючи тіло в одну лінію, стискаючи сідниці.
4. На вдиху поверніться в нахил.