V-Сід на підлозі

Корпус Власна вага

Про вправу

"V-Сід на підлозі" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес, Квадрицепс. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для зміцнення м'язів кора, преса і згиначів стегна. Виконується в положенні сидячи з піднятими прямими ногами і утриманням тіла у формі літери «V», балансуючи на сідницях. Вправа розвиває силу, рівновагу, стабільність корпусу і контроль рухів.

Техніка виконання

Початкове положення: Сядь на підлогу, випрями спину. Витягніть ноги вперед. Злегка відхилити корпус назад. Підніми прямі ноги над підлогою. Утримуй руки витягнутими вперед або вздовж корпусу. Напруж м'язи живота і утримуй тіло у формі літери «V». Виконання: зберігай положення, утримуючи ноги і корпус над підлогою. Не затримуй дихання-дихай спокійно і рівномірно. Намагайся зберігати спину максимально рівною, що не округляючи поперек. Утримуй позицію заданий час. Для завершення вправи повільно опусти ноги і корпус на підлогу.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Квадрицепс

Другорядний

Поперек

Косі м'язи

Задня поверхня стегна

Застереження

❌ Сильно округляти спину. ❌ Опускати ноги на підлогу під час утримання. ❌ Затримувати дихання. ❌ Розгойдуватися або використовувати інерцію. Поднимать піднімати плечі до вух.