Розтяжка грушоподібної м'язи сидячи
About this exercise
"Розтяжка грушоподібної м'язи сидячи" targets the Розтяжка muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Сідниці. No equipment required.
Description
Ефективна вправа для розслаблення глибокої м'язи сідниці, що допомагає зняти спазм, зменшити біль при синдромі грушоподібної м'язи і полегшити здавлення сідничного нерва.
Instructions
Позиція: Сядьте на стілець, тримайте спину прямою, живіт втягнутий.
Поза "четвірка": покладіть п'яту однієї ноги на стегно іншої, ближче до коліна. Коліно зігнутої ноги має бути направлено в сторону.
Нахил: повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись животом тягнутися до стегон, при цьому спина повинна залишатися прямою (не округляти спину).
Посилення: для посилення розтягування можна злегка натискати рукою на коліно зігнутої ноги, опускаючи його нижче.
Час: утримуйте положення 20-30 секунд, зробіть 2-3 повтору для кожної ноги.
Muscles worked
Primary
