Розтяжка грушоподібної м'язи сидячи
Про вправу
"Розтяжка грушоподібної м'язи сидячи" targets the Розтяжка muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Сідниці. No equipment required.
Опис
Ефективна вправа для розслаблення глибокої м'язи сідниці, що допомагає зняти спазм, зменшити біль при синдромі грушоподібної м'язи і полегшити здавлення сідничного нерва.
Техніка виконання
Позиція: Сядьте на стілець, тримайте спину прямою, живіт втягнутий.\ \ пПоза» четвірка": покладіть п'яту однієї ноги на стегно інший, ближче до коліна. Коліно зігнутої ноги має бути направлено в сторону.\ пНаклон: повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись животом тягнутися до стегон, при цьому спина повинна залишатися прямою (не округляти спину).\ пУсиление: для посилення розтягування можна злегка натискати рукою на коліно зігнутої ноги, опускаючи його нижче.\ пВремя: утримуйте положення 20-30 секунд, зробіть 2-3 повтору для кожної ноги.
Задіяні м'язи
Основний
