Розтяжка з поворотом спини на колінах
Про вправу
"Розтяжка з поворотом спини на колінах" targets the Розтяжка muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина, Верхня частина, Нижня частина, Біцепс, Косі м'язи. No equipment required.
Опис
Ця розтяжка (часто її називають «вушком голки» або скручуванням у позі столу) ідеально пов'язує роботу тазостегнового суглоба та грудного відділу хребта. Вона знімає осьову навантаження після сходового тренажера.
Техніка виконання
Початкове положення: Встаньте на карачки (поза столу). Долоні строго під плечима, коліна під стегнами. Спина пряма. Рух: підніміть праву руку вгору, розкриваючи грудну клітку, а потім на видиху «протягніть» її під лівою рукою долонею вгору. Фіксація: опустіть праве плече і праву щоку на підлогу. Ліва рука може залишатися зігнутою перед обличчям або витягнутися вперед над головою для посилення розтяжки. Дихання: зробіть 5-8 глибоких циклів дихання, намагаючись з кожним видихом розслабляти область між лопатками. Вихід: спираючись на ліву долоню, повільно поверніться в центр і повторіть на іншу сторону.
Задіяні м'язи
Основний
