Молитовна розтяжка без рук
Про вправу
"Молитовна розтяжка без рук" targets the Розтяжка muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трицепс, Найширші м'язи спини. No equipment required.
Опис
Початкове положення: Встаньте на коліна, сядьте сідницями на п'яти (поза дитини).\ пдействіе: опустіть корпус вперед, намагаючись торкнутися чолом підлоги, а руки витягніть уздовж тіла назад або розслаблено покладіть уздовж корпусу, не використовуючи їх для опори.\ прастяженіе: сфокусуйтеся на витягуванні хребта, розслабляючи плечі і опускаючи грудну клітку ближче до стегон.\ пудержаніе: утримуйте позу протягом 30 секунд, роблячи глибокі вдихи, щоб відчути розтягнення у верхній і середній частині спини.
Техніка виконання
Початкове положення: Встаньте на коліна на м'який килимок. З'єднайте великі пальці ніг разом, п'яти злегка розведіть в сторони. Посадка: опустіть таз на п'яти. Якщо таз не дістає до п'ят, можна підкласти між ними згорнутий рушник або подушку. Нахил: повільно опустіть тулуб на стегна (або між ними, якщо коліна широко розставлені). Опустіть лоб на підлогу. Положення рук: замість того, щоб тягнути їх вперед, витягніть їх назад уздовж тулуба долонями вгору. Плечі повинні вільно "стікати" до підлоги під власною вагою.
Задіяні м'язи
Основний
