Молитовна розтяжка без рук
About this exercise
"Молитовна розтяжка без рук" targets the Розтяжка muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Трицепс, Найширші м'язи спини. No equipment required.
Description
Початкове положення: Встаньте на коліна, сядьте сідницями на п'яти (поза дитини).
Дія: опустіть корпус вперед, намагаючись торкнутися чолом підлоги, а руки витягніть уздовж тіла назад або розслаблено покладіть уздовж корпусу, не використовуючи їх для опори.
Розтягування: зосередьтеся на розтягуванні хребта, розслабляючи плечі і опускаючи грудну клітку ближче до стегон.
Утримання: утримуйте позу протягом 30 секунд, роблячи глибокі вдихи, щоб відчути розтягнення у верхній і середній частині спини.
Instructions
Початкове положення: Встаньте на коліна на м'який килимок. З'єднайте великі пальці ніг разом, п'яти злегка розведіть в сторони. Посадка: опустіть таз на п'яти. Якщо таз не дістає до п'ят, можна підкласти між ними згорнутий рушник або подушку. Нахил: повільно опустіть тулуб на стегна (або між ними, якщо коліна широко розставлені). Опустіть лоб на підлогу. Положення рук: замість того, щоб тягнути їх вперед, витягніть їх назад уздовж тулуба долонями вгору. Плечі повинні вільно "стікати" до підлоги під власною вагою.
Muscles worked
Primary
