Розтяжка згиначів коліна і привідних м'язів стегна сидячи
About this exercise
"Розтяжка згиначів коліна і привідних м'язів стегна сидячи" targets the Розтяжка muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Внутрішня частина. No equipment required.
Description
Вправа, спрямована на підвищення гнучкості, зняття м'язової напруги і поліпшення рухливості тазостегнових суглобів.
Instructions
Розтяжка задньої поверхні (згиначі коліна): Сядьте, випряміть одну ногу, іншу зігніть, притиснувши стопу до внутрішньої частини стегна. Нахиляйтеся прямій спині до витягнутої ноги, утримуючи положення 20-30 секунд.
"Метелик" (привідні м'язи): Сядьте з прямою спиною, зігніть ноги в колінах, з'єднавши стопи підошвами разом. Підтягніть п'яти до тазу. М'яко тисніть ліктями на коліна, опускаючи їх до підлоги.
Широкий кут (привідні і задня поверхня): Сядьте і максимально широко розведіть прямі ноги в сторони. Робіть повільні нахили вперед з прямою спиною.
Muscles worked
Primary
