Розтяжка в позі дельфіна
About this exercise
"Розтяжка в позі дельфіна" targets the Розтяжка muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Задня частина, Найширші м'язи спини, Задня поверхня стегна, Сідниці. No equipment required.
Description
Поза дельфіна-це гібрид "собаки мордою вниз" і планки на передпліччях. Вона відмінно підходить для розтяжки підколінних сухожиль і одночасного зміцнення плечового пояса.
Instructions
Початкове положення: Встаньте на карачки (поза столу). Опустіть передпліччя на підлогу так, щоб лікті знаходилися строго під плечима. Замок або паралель: долоні можна з'єднати в замок (варіант для новачків) або покласти паралельно один одному притиснутими до підлоги (класичний варіант). Підйом: притисніть пальці ніг і на видиху випряміть ноги, піднімаючи таз вгору. Ваше тіло повинно утворити перевернуту букву "V". Відбудова: Активно відштовхуйтеся передпліччями від підлоги, відводячи плечі далі від вух. Прагніть направити п'яти до підлоги (ноги можуть залишатися трохи зігнутими, якщо розтяжка слабка). Голова вільна, шия не затиснута, погляд спрямований на стопи.
Muscles worked
Primary
