Сходовий тренажер

Кардіо Тренажери

Про вправу

"Сходовий тренажер" targets the Кардіо muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці, Литки. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Сходовий тренажер (також відомий як клімбер або степпер-сходи) - це кардіотренажер, який імітує нескінченний підйом по сходах. Він вважається одним з найефективніших інструментів для спалювання калорій і опрацювання м'язів нижньої частини тіла.

Техніка виконання

Постава: тримайте спину прямо, не навалюється всім тілом на поручні. Опора на руки знижує ефективність тренування на 20-25%. Постановка стопи: ставте стопу повністю на щабель, не ходіть тільки на носках - це перевантажує ікри і може привести до болів в стопі. Тривалість: новачкам рекомендується починати з 10-15 хвилин, поступово доводячи сесію до 20-30 хвилин при середньому темпі.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Литки

Другорядний

Прес

Внутрішня частина

Зовнішня частина

Застереження

Заняття не рекомендуються при важких захворюваннях хребта, гіпертонії III ступеня, серцевої недостатності і в період загострення травм колінних або тазостегнових суглобів.