Ручний велотренажер

Кардіо Тренажери

About this exercise

"Ручний велотренажер" targets the Кардіо muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Середина, Передня частина, Середина, Біцепс, Трицепс. Equipment needed: Тренажери.

Description

Позиція: Сядьте на стілець з прямою спиною, встановивши тренажер на столі перед собою або на підлозі. Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях.
Обертання: обертайте педалі плавно, без ривків. Слідкуйте, щоб рухи були безперервними.
Навантаження: починайте з мінімального опору, поступово збільшуючи його. Регулярно Міняйте напрямок обертання (вперед/назад) для опрацювання різних м'язів.
Дихання: дихайте рівно, не затримуйте дихання.
Режим: тренуйтеся від 10 до 30 хвилин, роблячи розминку.

Instructions

Кардіо без навантаження на ноги: ідеально, якщо є травми колін, голеностопа або спини, які заважають бігати або крутити звичайний велосипед. Прокачування плечового пояса: Активно працюють дельти, трицепси, біцепси, м'язи грудей і верх спини. Реабілітація: Часто використовується для відновлення рухливості плечових суглобів і після травм хребта. Розминка перед» днем верху": швидко наганяє кров в робочі м'язи і розігріває суглоби перед жимами або підтягуваннями.