Ручний велотренажер

Кардіо Тренажери

Про вправу

"Ручний велотренажер" targets the Кардіо muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Передня частина, Середина, Біцепс, Трицепс. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Позиція: Сядьте на стілець з прямою спиною, встановивши тренажер на столі перед собою або на підлозі. Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях.\ поб: обертайте педалі плавно, без ривків. Слідкуйте, щоб рухи були безперервними.\ пнавантаження: починайте з мінімального опору, поступово збільшуючи його. Регулярно Міняйте напрямок обертання (вперед/назад) для опрацювання різних м'язів.\ пдиханіе: дихайте рівно, не затримуйте дихання.\ пРежим: тренуйтеся від 10 до 30 хвилин, роблячи розминку.

Техніка виконання

Кардіо без навантаження на ноги: ідеально, якщо є травми колін, голеностопа або спини, які заважають бігати або крутити звичайний велосипед. Прокачування плечового пояса: Активно працюють дельти, трицепси, біцепси, м'язи грудей і верх спини. Реабілітація: Часто використовується для відновлення рухливості плечових суглобів і після травм хребта. Розминка перед» днем верху": швидко наганяє кров в робочі м'язи і розігріває суглоби перед жимами або підтягуваннями.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Середина

Біцепс

Трицепс

Другорядний

Передпліччя

Застереження

Висота тренажера: встановіть його так, щоб вісь обертання педалей була приблизно на рівні ваших плечей. Положення ліктів: у найдальшій точці амплітуди рука повинна залишатися трохи зігнутою в лікті. Чи не» выщелківайте " суглоб до повного блокування. Робота корпусом: тримайте спину прямою, не розгойдуйтеся всім тілом. Прес повинен бути в напрузі, щоб стабілізувати посадку. Реверс: як і на еліпсі, тут можна крутити педалі у зворотний бік - це зміщує акцент на м'язи спини і задні дельти.