Армійський жим з гирями
About this exercise
"Армійський жим з гирями" targets the Плечі muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гиря.
Description
Потужне силове вправу для плечового пояса, що виконується стоячи
Instructions
Взяття на груди: закиньте гирі на передпліччя. Лікті повинні бути притиснуті до тулуба, кулаки у підборіддя, гирі лежать на зовнішній стороні передпліч. Це "позиція відпочинку" (rack position). Жим: потужним рухом вичавіть гирі вертикально вгору. В процесі жиму кисть злегка розгортається долонею вперед. Фіксація: у верхній точці руки повністю випрямлені, лікті заблоковані, плечі не задерті до вух. Опускання: Підконтрольно поверніть гирі в позицію на груди, не дозволяючи їм просто падати.
Muscles worked
Primary
Secondary
