Жим штанги сидячи

Плечі ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Жим штанги сидячи" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Базова вправа для розвитку плечового пояса, що виконується сидячи на лаві зі спинкою. Стабілізує корпус, дозволяючи зосередитися на дельтах.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву зі спинкою, встановленою вертикально або під кутом 80-85°.
2. Візьміть штангу хватом трохи ширше плечей і опустіть її на верх грудей/ключиці.
3. На видиху вичавіть штангу вертикально вгору над головою.
4. На вдиху повільно опустіть штангу в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Не відривайте поперек від спинки лави і не прогинайтеся надмірно.
2. Не вичавлюйте штангу з-за голови, якщо у вас погана рухливість плечей.
3. Опускайте штангу під контролем, не бийте нею по ключицях.