Жим штанги сидячи
About this exercise
"Жим штанги сидячи" targets the Плечі muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.
Description
Базова вправа для розвитку плечового пояса, що виконується сидячи на лаві зі спинкою. Стабілізує корпус, дозволяючи зосередитися на дельтах.
Instructions
1. Сядьте на лаву зі спинкою, встановленою вертикально або під кутом 80-85°.
2. Візьміть штангу хватом трохи ширше плечей і опустіть її на верх грудей/ключиці.
3. На видиху вичавіть штангу вертикально вгору над головою.
4. На вдиху повільно опустіть штангу в початкове положення.
Muscles worked
Primary
Secondary
