Жим гирі по черзі
Про вправу
"Жим гирі по черзі" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гиря.
Опис
Базова вправа для плечей, що розвиває стабільність і силу за рахунок асиметричної навантаження.
Техніка виконання
1. Встаньте прямо, тримайте гирі в положенні \ \ "ракет \ \" у плечей.
2. На видиху вичавіть одну гирю над головою.
3. На вдиху опустіть її і відразу вичавіть другу.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не прогинайтеся в попереку, напружуйте прес і сідниці.
2. Не завалюйтеся в сторону при жимі.
3. Контролюйте рух в обох фазах.
2. Не завалюйтеся в сторону при жимі.
3. Контролюйте рух в обох фазах.
