Підйом рук перед собою на нижньому блоці

Плечі Тренажери

Про вправу

"Підйом рук перед собою на нижньому блоці" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Підйом на передні дельти в кросовері. Забезпечує постійний опір і дозволяє змінювати кут атаки.

Техніка виконання

1. Встаньте спиною до нижнього блоку, візьміться за рукоять (канатну або пряму).
2. На видиху підніміть прямі або злегка зігнуті руки перед собою до рівня плечей.
3. На вдиху повільно поверніть руки.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Другорядний

Середина

Верхня частина

Застереження

1. Не допомагайте собі ногами або корпусом.
2. Не відходьте занадто далеко від блоку, щоб не втратити напругу.
3. Слідкуйте за поставою, не сутультесь.