Жим гир над головою з присідаючи

Ноги Гиря

Про вправу

"Жим гир над головою з присідаючи" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Передня частина, Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Комплексна вправа, що поєднує Фронтальний присед і жим над головою. Розвиває вибухову силу.

Техніка виконання

1. Тримайте гирі на грудях. Виконайте присідання.\
2. На виході з присідаючи за інерцією вичавіть гирі над головою.\
3. Опустіть гирі на груди.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Слідкуйте за координацією: присідання - > жим, а не одночасно.
2. Не нахиляйтеся вперед в приседе.
3. Повністю випрямляйте руки і ноги у верхній точці.