Віджимання з ногами на піднесення

Груди Власна вагаГоризонтальна лава

Про вправу

"Віджимання з ногами на піднесення" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Верхня частина. Equipment needed: Власна вага, Горизонтальна лава.

Опис

Варіант віджимань зі зміною положення ніг. При більш високій опорі для ніг зростає відносна навантаження на плечовий пояс.

Техніка виконання

1. Прийміть упор лежачи і сформуйте пряму лінію тіла.
2. Розмістіть стопи на стійкій опорі згідно з варіантом вправи.
3. Зігніть лікті і опустіть корпус під контролем.
4. Вичавіть тіло вгору, не допускаючи провисання таза.

Задіяні м'язи

Основний

Верхня частина

Другорядний

Передня частина

Середина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Використовуйте тільки стійку опору.
2. Не вибирайте висоту, при якій з'являється біль або виражений дискомфорт в плечах.
3. Зберігайте контроль корпусу.