Розведення гир в сторони сидячи

Плечі Гиря

Про вправу

"Розведення гир в сторони сидячи" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Гиря.

Ізолююче вправу для середніх пучків дельт, що виконується сидячи для виключення чітінга.

1. Сядьте на лаву, гирі в опущених руках з боків.\
2. На видиху підніміть гирі через сторони до рівня плечей.\
3. На вдиху повільно опустіть.

Середина

Передня частина

1. Не гойдайтеся і не допомагайте собі ногами.
2. Злегка зігніть лікті.
3. Не піднімайте гирі вище рівня плечей при дискомфорті.