Ривок гирі однією рукою

Плечі Гиря

Про вправу

"Ривок гирі однією рукою" targets the Плечі muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Передня частина, Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Потужне вправу, яке задіє все тіло: від стоп до кистей. У гирьовому спорті це друга частина класичного двоборства.

Техніка виконання

Ось максимально коротка схема поштовху гирі однією рукою (без зайвої \\"води\\"): \ \ n \ \ n1. Початкове положення (Старт)\пзакіньте гирю на груди.
\ пголовное: лікоть щільно притиснутий до корпусу (впирається в таз або живіт), кисть пряма, ноги на ширині плечей.

2. Виштовхування(вибух) \ пперший подсед: Коротко і різко присядьте (п'яти від підлоги не орати).\ n \ пвиталкивание: потужно випрямити ноги, виштовхуючи гирю вгору за рахунок імпульсу тіла, а не сили руки.

3. Подсед і фіксація \ \ пВторой подсед: коли гиря злетить, різко присядьте під неї, повністю випрямляючи руку в лікті.
\ пфіксація: випряміть ноги. Встаньте рівно, зафіксувавши гирю над頭 (рука, корпус і ноги - одна пряма лінія).

4. Скиньте гирю назад на груди, замортизувавши удар м'яким згинанням колін, і поверніть лікоть на упор.