Ривок гирі однією рукою

Плечі Гиря

About this exercise

"Ривок гирі однією рукою" targets the Плечі muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Передня частина, Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Description

Потужне вправу, яке задіє все тіло: від стоп до кистей. У гирьовому спорті це друга частина класичного двоборства.

Instructions

Ось максимально коротка схема поштовху гирі однією рукою (без зайвої "води"):

1. Початкове положення (Старт)
Закиньте гирю на груди.

Головне: лікоть щільно притиснутий до корпусу (впирається в таз або живіт), кисть пряма, ноги на ширині плечей.

2. Виштовхування (Вибух)
Перший подсед: Коротко і різко присядьте (п'яти від підлоги не орати).

Виштовхування: потужно випряміть ноги, виштовхуючи гирю вгору за рахунок імпульсу тіла, а не сили руки.

3. Подсед і фіксація
Другий подсед: коли гиря злетить, різко присядьте під неї, повністю випрямляючи руку в лікті.

Фіксація: випряміть ноги. Встаньте рівно, зафіксувавши гирю над頭 (рука, корпус і ноги — одна пряма лінія).

4. Скидання
Скиньте гирю назад на груди, замортизувавши удар м'яким згинанням колін, і поверніть лікоть на упор.