Тяга штанги в підборідді

Плечі Штанга

Про вправу

"Тяга штанги в підборідді" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Трапеція. Equipment needed: Штанга.

Опис

Вправа для розвитку середніх пучків дельтоподібних м'язів і трапецій. Широка постановка рук зміщує акцент на дельти.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, візьміть штангу прямим хватом на ширині 15-20 см.\ \ n2. На видиху підніміть лікті вгору і в сторони, тягнучи штангу вздовж тіла до підборіддя.
3. У верхній точці лікті вище рівня плечей.
4. На вдиху повільно опустіть штангу.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Трапеція

Другорядний

Передня частина

Задня частина

Біцепс

Застереження

1. Не використовуйте занадто вузький хват-це перевантажує зап'ястя і зміщує акцент на трапеції.
2. Не нахиляйтеся вперед і не допомагайте собі корпусом.
3. Не тягніть штангу занадто високо (вище підборіддя).