Жим на плечі в тренажері
Про вправу
"Жим на плечі в тренажері" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Тренажери.
Опис
Ізолююче вправу для дельт в важільному або хаммер-тренажері. Фіксована траєкторія безпечна для суглобів.
Техніка виконання
1. Відрегулюйте сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей.
2. Сядьте, щільно притисніть спину.
3. На видиху вичавіть рукоятки вгору.
4. На вдиху повільно поверніть вагу.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не відривайте таз і плечі від спинки.
2. Не випрямляйте руки до клацання в ліктях.
3. Не використовуйте занадто важку вагу, що порушує техніку.
2. Не випрямляйте руки до клацання в ліктях.
3. Не використовуйте занадто важку вагу, що порушує техніку.
