Згинання руки з гирею стоячи на похилій лаві

Руки ГиряПохила лава

Про вправу

"Згинання руки з гирею стоячи на похилій лаві" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гиря, Похила лава.

Опис

Ізолююче вправу для біцепса з опорою грудьми на лаву, що виключає читинг.

Техніка виконання

1. Упріться грудьми в спинку похилої лави, гиря в опущеній руці.\
2. Зігніть руку, піднімаючи гирю.\
3. Повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

Передпліччя

Застереження

1. Не відривайте груди від опори.
2. Не допомагайте собі вільною рукою.
3. Повністю випрямляйте руку в нижній точці.