Почерговий жим гир

Плечі Гиря

Про вправу

"Почерговий жим гир" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гиря.

Опис

Жим гир однією рукою по черзі для розвитку сили і стабільності плечового пояса.

Техніка виконання

1. Встаньте або сядьте, гирі біля плечей.\
2. Вичавіть одну гирю, опустіть, потім вичавіть іншу.\
3. Тримайте корпус стабільним.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Косі м'язи

Застереження

1. Не завалюйтеся в сторону при жимі.
2. Не починайте з занадто важкої ваги.
3. Слідкуйте за симетрією руху.