Махи гирею однією рукою

Плечі Гиря

About this exercise

"Махи гирею однією рукою" targets the Плечі muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Поперек, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Description

Фундаментальна вправа для розвитку вибухової сили заднього ланцюга (сідниць, біцепсів стегон, спини).

Instructions

1. Встаньте, ноги ширше плечей. Гиря між ніг. Відведіть таз назад, візьміться за гирю.\n2. Потужним рухом стегон" виштовхніть " гирю вперед до рівня грудей. Рука пряма.\n3. Дайте Гірі опуститися в замах між ніг і відразу виконайте наступне повторення.