Махи гирею однією рукою

Плечі Гиря

Про вправу

"Махи гирею однією рукою" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Поперек, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Фундаментальна вправа для розвитку вибухової сили заднього ланцюга (сідниць, біцепсів стегон, спини).

Техніка виконання

1. Встаньте, ноги ширше плечей. Гиря між ніг. Відведіть таз назад, візьміться за гирю.\
2. Потужним рухом стегон \ \ "виштовхніть\ \" гирю вперед до рівня грудей. Рука пряма.\
3. Дайте Гірі опуститися в замах між ніг і відразу виконайте наступне повторення.

Задіяні м'язи

Основний

Поперек

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Середина

Найширші м'язи спини

Застереження

1. Чи не присідайте глибоко, рух йде від поштовху таза назад.
2. Не піднімайте гирю руками, сила - від стегон.
3. Спина завжди пряма, особливо в нижній точці.