Тяга гантелей до підборіддя
Про вправу
"Тяга гантелей до підборіддя" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Передня частина, Трапеція. Equipment needed: Гантеля.
Опис
Альтернатива протягання зі штангою. Гантелі дозволяють працювати в більш природній амплітуді і зменшують навантаження на зап'ястя.
Техніка виконання
1. Встаньте прямо, тримаючи гантелі перед стегнами.
2. На видиху розведіть лікті в сторони і вгору, піднімаючи гантелі уздовж тіла.
3. Лікті повинні бути вище рівня плечей у верхній точці.
4. Повільно опустіть гантелі.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Чи не сутультесь, груди вперед.
2. Не використовуйте інерцію, рух повинен бути підконтрольним.
3. Тримайте гантелі близько до тіла.
2. Не використовуйте інерцію, рух повинен бути підконтрольним.
3. Тримайте гантелі близько до тіла.
