Кубинський жим з гантелями

Плечі Гантеля

Про вправу

"Кубинський жим з гантелями" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Спеціальна вправа для розвитку сили і здоров'я обертальної манжети плеча, задніх дельт і трапецій.

Техніка виконання

1. Встаньте, нахиліться вперед, тримаючи гантелі в опущених руках.
2. На видиху, згинаючи лікті, підтягніть гантелі до живота (тяга в нахилі).
3. Не опускаючи гантелі, розведіть лікті в сторони і підніміть гантелі до рівня плечей (зовнішнє обертання).
4. Повільно поверніться у вихідне положення в зворотному порядку.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

—

Застереження

1. Використовуйте дуже легку вагу (2-5 кг). Ця вправа на техніку і здоров'я суглобів.
2. Не робіть різких рухів.
3. При будь-якому болі в плечі припиніть виконання.