IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Армійський жим з ширями сидячи

Плечі Горизонтальна лаваГиря

Про вправу

"Армійський жим з ширями сидячи" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Горизонтальна лава, Гиря.

Опис

Жим гир над головою в положенні сидячи, що виключає допомогу ніг і спини.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву зі спинкою, гирі біля плечей.\
2. На видиху вичавіть гирі над головою.\
3. На вдиху опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Щільно притисніть спину і таз до спинки лави.
2. Не прогинайтеся в попереку.
3. Контролюйте рух вниз.

Схожі вправи