Жим штанги сидячи в тренажері Сміта

Плечі Горизонтальна лаваМашина Сміта

Про вправу

"Жим штанги сидячи в тренажері Сміта" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина. Equipment needed: Горизонтальна лава, Машина Сміта.

Опис

Жим штанги для плечей з фіксованою траєкторією. Спрощує виконання, мінімізує стабілізацію, ідеально для фокусу на дельтах.

Техніка виконання

1. Поставте лаву зі спинкою під гриф тренажера Сміта.
2. Сядьте, зніміть гриф і опустіть його до рівня підборіддя або верх грудей.
3. На видиху вичавіть гриф вгору.
4. На вдиху повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Правильно Відрегулюйте положення лави: в нижній точці передпліччя повинні бути вертикальні.
2. Не "вставляйте" лікті у верхній точці.
3. Не вигинайте спину, притискайтеся до спинки.