Жим гантелей

Плечі Гантеля

Про вправу

"Жим гантелей" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Базова вправа для плечей. Гантелі дозволяють збільшити амплітуду, краще розтягнути м'язи і пропрацювати кожну сторону незалежно.

Техніка виконання

1. Сядьте або встаньте, підніміть гантелі до рівня вух, лікті розгорнуті в сторони і вперед.
2. На видиху вичавіть гантелі вгору по широкій дузі, злегка зводячи їх у верхній точці.
3. На вдиху повільно опустіть гантелі по тій же траєкторії.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Чи не вичавлюйте гантелі строго вертикально, це неприродно для плечей.
2. Не зводьте гантелі у верхній точці з ударом.
3. У стоячому варіанті не прогинайтеся в попереку, напружуйте прес.