Жим гантелей
About this exercise
"Жим гантелей" targets the Плечі muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гантеля.
Description
Базова вправа для плечей. Гантелі дозволяють збільшити амплітуду, краще розтягнути м'язи і пропрацювати кожну сторону незалежно.
Instructions
1. Сядьте або встаньте, підніміть гантелі до рівня вух, лікті розгорнуті в сторони і вперед.
2. На видиху вичавіть гантелі вгору по широкій дузі, злегка зводячи їх у верхній точці.
3. На вдиху повільно опустіть гантелі по тій же траєкторії.
Muscles worked
Primary
Secondary
