Тяга гирі сумо до грудей

Плечі Гиря

Про вправу

"Тяга гирі сумо до грудей " targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Сідниці, Внутрішня частина. Equipment needed: Гиря.

Опис

Вибухова вправа для розвитку трапецієподібних м'язів, дельт і сили всього тіла.

Техніка виконання

1. Поставте гирю між ніг, присядьте, візьміться за рукоять.\
2. Потужним рухом ніг і спини підтягніть гирю до підборіддя, розводячи лікті в сторони.\
3. Опустіть в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Сідниці

Внутрішня частина

Другорядний

Передня частина

Трицепс

Застереження

1. Тримайте спину прямою протягом усього руху.
2. Не згинайте руки завчасно, спочатку імпульс від ніг.
3. Використовуйте кистьові бинти для комфортного хвата.