Підйом гир перед собою сидячи

Плечі ГиряПохила лава

Про вправу

"Підйом гир перед собою сидячи" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина. Equipment needed: Гиря, Похила лава.

Опис

Ізолююче вправу для передніх пучків дельтоподібних м'язів.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву зі спинкою, гирі в опущених руках.\
2. На видиху підніміть гирі перед собою до рівня плечей.\
3. На вдиху повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Другорядний

Середина

Застереження

1. Не допомагайте собі корпусом.
2. Не використовуйте інерцію.
3. Тримайте спину притиснутою до лави.