Жим штанги через голову в тренажері Сміта

Плечі Горизонтальна лаваМашина Сміта

Про вправу

"Жим штанги через голову в тренажері Сміта" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Горизонтальна лава, Машина Сміта.

Опис

Варіація жиму для плечей, при якій штанга опускається за голову. Акцентує середні пучки дельт, вимагає хорошої рухливості.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву спиною до тренажера Сміта, гриф за головою.
2. Зніміть гриф широким хватом.
3. На видиху вичавіть штангу вгору до повного випрямлення рук.
4. На вдиху повільно опустіть гриф за голову.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Протипоказано при будь-яких проблемах з плечовими суглобами або шиєю.
2. Не опускайте гриф занадто низько (нижче лінії вух).
3. Виконуйте з легкою вагою і ідеальною технікою. Новачкам не рекомендується.