Згинання рук на блоці

Руки Тренажери

Про вправу

"Згинання рук на блоці" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Ізолююче вправу для біцепса, що виконується на нижньому блоці. Забезпечує постійну напругу м'язи по всій амплітуді.

Техніка виконання

1. Встаньте обличчям до нижнього блоку, візьміться за пряму або EZ-рукоять хватом знизу.
2. Лікті притисніть до корпусу.
3. На видиху зігніть руки, підтягуючи рукоять до плечей.
4. На вдиху повільно опустіть рукоять, повністю випрямляючи руки.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

Передпліччя

Застереження

1. Чи не розгойдуйте корпус і не допомагайте собі спиною.
2. Не відривайте лікті від корпусу і не виводьте їх вперед.
3. Використовуйте помірну вагу для максимального скорочення.