Сідничний місток на лаві на тренажері Сміта

Ноги Машина Сміта

Про вправу

"Сідничний місток на лаві на тренажері Сміта" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Сідниці, Внутрішня частина. Equipment needed: Машина Сміта.

Опис

Варіація сідничного містка з фіксованою траєкторією штанги. Спрощує утримання ваги.

Техніка виконання

1. Поставте лаву під гриф у Сміті.
2. Сядьте як в звичайному містку зі штангою, але гриф вже на вас.
3. Зніміть гриф з замків і виконайте підйоми таза.
4. Після підходу акуратно поставте гриф на замки.

Задіяні м'язи

Основний

Сідниці

Внутрішня частина

Другорядний

Прес

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Відрегулюйте висоту грифа так, щоб в нижній точці він не тиснув на таз.
2. Використовуйте підкладку.
3. Не поспішайте при знятті і установці грифа.