Армійський жим з гирею

Плечі Гиря

Про вправу

"Армійський жим з гирею" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гиря.

Опис

Базова вправа для розвитку сили плечей і трицепсів.

Техніка виконання

1. Підніміть гирю(і) на груди.
2. На видиху вичавіть гирю (і) строго вертикально над головою.
3. На вдиху опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Не прогинайтеся в попереку, напружуйте сідниці і прес.
2. У верхній точці гиря повинна бути збалансована над центром ваги.
3. Опускайте гирю підконтрольно.