Присед з гирею над головою

Ноги Гиря

Про вправу

"Присед з гирею над головою" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Передня частина, Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Складна вправа, що розвиває мобільність плечей, стабільність корпусу і силу ніг.

Техніка виконання

1. Тримайте гирю на прямій руці над головою.
2. Виконайте присідання, зберігаючи гирю строго над центром стопи.
3. Поверніться в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. НЕ виконуйте без впевненого утримання гирі над головою і хорошою мобільності.
2. Починайте з легкої гирі або навіть з палиці.
3. Не нахиляйтеся вперед, гиря повинна залишатися над головою.